Белкова-углеводное чередование (1 неделя от 2 до 5 КГ)

автор
mila
Опубликовано: 2014-06-30
Блог: Обо всём
0
БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ (БУЧ)(1 НЕДЕЛЯ ОТ 2 ДО 5 КГ)Углеводное чередование
АЛЬБОМ С ИДЕЯМИ ПИТАНИЯ ДЛЯ БУЧ:http://vk.com/album-31698272_151739660

Диета углеводного чередования

углеводное чередованиеДИЕТА УГЛЕВОДНОГО ЧЕРЕДОВАНИЯ в последнее время стала очень популярной среди спортсменов, особенно бодибилдеров. Чем она лучше остальных? Судите сами: если вы пробовали сидеть на низкоуглеводной и низкокалорийной диетах, которые также весьма популярны среди культуристов, то могли заметить, что и у той, и у другой есть существенные недостатки.

Переусердствовав с диетой, в которой слишком мало углеводов, можно растерять в процессе "сушки" слишком много мышц. Но даже если вы умудрились их сохранить, то все равно ваш внешний вид не внушает вам оптимизма - плоские, давно исчерпавшие запасы гликогена мышцы выглядят плоскими и дряблыми и на "глазок" кажутся куда меньше, чем есть на самом деле. Я уже не говорю про ментальную концентрацию и хорошее настроение - как известно, при отсутствии в рационе углеводов и с тем и с другим могут возникнуть серьезные проблемы. Наконец, в выборе пищи "низкоуглеводка" также налагает серьезные ограничения, и вам приходится изгонять со стола не только сладости и мучные продукты, но и крахмалистые углеводы ( крупы, хлеб, картофель, бананы ), а порой даже фрукты.

С другой стороны, низкокалорийная диета, когда основу вашего рациона составляют комплексные углеводы типа риса, гречи или картофеля, а также обезжиренные белок вроде яичных белков, куриных грудок, нежирного мяса и рыбы тоже не подарок. Нехватка жира в рационе может обернуться чрезмерно сухой кожей, ломкими волосами и ногтями и даже проблемами с эрекцией у мужчин, поскольку известно, что мужской организм производит тестостерон из холестерина. С другой стороны, в плане вкусовых ощущений обезжиренная диета - тоже не подарок. Кроме того, такая диета, как правило, изрядно замедляет обмен веществ, из-за чего пользователю частенько приходится в конце концов чрезмерно урезать число потребляемых калорий и все равно терпеть поражение в битве с жиром. Ну и наконец, многим людям, особенно тем, кто имеет природную склонность к полноте низкоуглеводная диета не подходит в принципе, поскольку организмы этих людей обладают так называемой инсулиновой нечувствительностью, то есть вырабатывают слишком много инсулина - гормона, который способствует накоплению жира.
Комментарии (99)
0 2014-06-30 06:57

mila
ринципы диеты углеводного чередования

углеводное чередованиеИменно поэтому в последнее время культуристы все чаще стали обращаться к так называемой диете углеводного чередования. Почему она получила такое название? Тут все просто: дело в том, что главная роль в этой диете отводится постоянной манипуляции с количеством потребляемых углеводов. Допустим, вы отводите себе на похудение два месяца. Этот отрезок вы делите на четырехдневные циклы. Первый и второй дни этого цикла - низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3-4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 1 - 1, 5 грамма. Третий день - высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5 -6 граммов на килограмм веса, при этом прием белка можно сократить до 1 -1, 5 грамма. Четвертый день - умеренный: потребление белка - 2-2, 5 грамма на килограмм веса, углеводов - 2-3 грамма.

Каким же образом ваш организм ведет себя в эти четыре дня?

В течение первых двух низкоуглеводных дней организм почти полностью истощает запасы гликогена. Параллельно с этим начинается расходование для покрытия энергозатрат нового "топлива", то есть жира, А после почти полного истощения запасов гликогена к концу второго низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Однако продолжать такую диету ни в коем случае нельзя, так как получивший вследствие углеводного истощения сильный стресс организм может "переключиться" на аварийный режим работы и начать сберегать жиры как антистрессовую "подушку", а на покрытие энергозатрат будет пускать наименее ценные сего точки зрения вещества, а именно - мышечные клетки, т.е. ту самую мышечную массу, которую мы так долго лелеяли и растили.

Как раз для того, чтобы этого не произошло и предусмотрен высокоуглеводный день. В этот день вы резко повышаете потребление углеводов, сохраняя при этом прежнюю калорийность. Чтобы достичь этого, вы урезаете потребление белка, а количество потребляемого жира сводится к минимуму. Получив такую углеводную терапию, организм обязательно "запутается", то есть продолжит использовать в качестве энергии жиры, складируя одновременно гликоген в мышцах и печени. Но пополнить запас гликогена практически невозможно за один день, поэтому углеводы потребляются в 4-й день цикла, но уже более умеренно. После этих четырех дней цикл повторяется.
0 2014-06-30 06:57

mila
График потери веса на диете углеводного чередования

При этом вес тела меняется следующим образом: за первые два дня углеводного истощения можно потерять 0,5-1 кг, причем даже в третий день, когда вы едите много углеводов, этот процесс продолжается. К вечеру четвертого утру пятого дня значительная часть потерянного веса возвращается, однако не стоит расстраиваться. Дело в том, что те углеводы, которые вы съели, привели к задержке воды в организме (1 грамм углеводов связывает 4 грамма воды и вновь набранные граммы вовсе не жир. Уже к утру шестого дня (второго дня второго микроцикла вы будете весить столько же, сколько весили до начала углеводной загрузки.
0 2014-06-30 07:00

mila
Преимущества углеводного чередования

углеводное чередованиеПреимущества системы углеводного чередования очевидны. Прежде всего, такая диета позволяет максимально быстро раскрутить обмен веществ, причем, адаптации к какой-то определенной калорийности не происходит. Помимо этого вы постоянно поддерживаете достаточно высокий физический тонус и можете время от времени проводить интенсивные тренировки с отягощениями (так называемые ударные или тяжелые тренировки. Кстати, об ударных тренировках. Знаменитый Билл Филипс советует проводить такие тренировки в дни высокого потребления углеводов. Считаю эту позицию неверной. Если после двух дней углеводного истощения вы съедите богатый углеводами завтрак и пойдете на тренировку, то вряд ли вы испытаете ощутимый прилив энергии в силу того, что запасы гликогена в мышцах и печени пополняются достаточно медленно. Думается, что и к вечеру высокоуглеводного дня вы еще будете не в тонусе. На мой взгляд, идеальное время для проведения такой тренировки утро четвертого дня микроцикла. Впрочем, поэкспериментировав, вы сами это поймете.

Кроме того, регулярное подкидывание углеводов в диету не дает организму использовать мышцы в качестве топлива, что крайне важно как для культуристов, так и для простых смертных, ведь чрезмерная потеря мышечной массы оборачивается заснувшим обменом веществ, вследствие чего вы вроде бы совсем перестаете есть и все равно не худеете.

Еще один плюс диеты углеводного чередования состоит в том, что она позволяет поддерживать высокий психический тонус. Когда вы садитесь на диету и знаете, что будете лишены тех или иных продуктов два-три месяца, вас охватывает ужас. И совсем другое дело, когда вам предстоит помучаться 2-3 дня, а потом можно будет чуть отпустить диету и даже позволить себе что-нибудь запретное (конечно, в разумных пределах. В конце концов, те, кто уже жестко диетил, знают, что часто тянет на что-то запретное не потому, что очень этого хочется, а потому, что вы не можете себе это позволить.

Ну и третий плюс диеты углеводного чередования состоит в том, что она работает! И работает на все 100 как для продвинутых спортсменов, так и для начинающих и даже для тех, кто вовсе не тренируется с отягощениями. Ниже приводится примерная схема питания на все четыре дня микроцикла. При этом хочу заметить, что подбор продуктов, калорийность, частота приемов пищи, равно как и особенности тренировки в зале, сугубо индивидуальны и диктуются такими обстоятельствами, как пол, возраст, стаж занятий, личные пристрастия, наконец.
0 2014-06-30 07:08

mila
Базовое меню диеты углеводного чередования:

углеводное чередование1-2 дни цикла

1 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 5 белков, 3 желтка

2 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке

3 прием пищи: 1 грейпфрут, куриная грудка

4 прием пищи: чашка фасоли, говядина

5 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы

6 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке

Высокоуглеводный день

1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка

2 прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/ 2 куриной грудки, кусок хлеба грубого помола

3 прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов

4 прием пищи: порция риса и 1/ 2 куриной грудки

5 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, 1 кусок нежирной рыбы
0 2014-06-30 08:26

mila
День умеренного приема углеводов

1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка

2 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, белковый коктейль на обезжиренном молоке

3 прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат

4 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой

5 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке

Подстрой диету углеводного чередования под себя

углеводное чередованиеВ заключение хочу сказать, что четырехдневный цикл следования диете углеводного чередования вовсе не догма. Многие спортсмены с успехом видоизменяют эту схему, например, пять дней подряд, с понедельника по пятницу, сидят без углеводов, а затем в выходные загружаются углеводами или же постоянно имитируют последнюю неделю перед соревнованиями, в первые три дня применяя так называемое углеводное истощение, а затем в течение еще двух-трех дней углеводную загрузку . То же самое происходит и с манипулированием главными компонентами этой диеты углеводами и белками. Кое-кто из спортсменов, к примеру, потребляет изо дня в день одно и то же количество белка, урезая или повышая только прием углеводов. Скажем, прием белка составляет 200 граммов в день. Тогда в первый день вы съедаете 200 граммов углеводов, во второй 240, в третий 160 и т.д. Кроме того, вовсе не обязательно постоянно придерживаться одной и той же калорийности: многие культуристы в низкоуглеводные дни существенно снижают потребление калорий, а в дни углеводной загрузки повышают (так называемый углеводный удар . Данную тему можно развивать до бесконечности, поскольку организм каждого человека уникален: кому-то вполне достаточно и двух дней, чтобы как следует прогрузиться углеводами после двух-трех дней истощения , а кому-то и трех будет мало. Вывод один: постарайтесь использовать полученную информацию для того, чтобы найти схему, которая сработает для ВАС. И тогда, я уверен, вы станете самыми ярыми приверженцами диеты углеводного чередования.
0 2014-06-30 09:34

mila
Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами.
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком.
Перекус: стакан кефир/ряженки с мёдом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
0 2014-06-30 09:50

olja
классно, надо попробовать=
0 2014-06-30 12:22

anna
Мила, а кофе-чай можно и в белковый день?
0 2014-06-30 12:29

anastasi
я завтра на буч Хочу до НГ посидеть
0 2014-06-30 12:34

darja
0 2014-06-30 13:05

kristina
после шоко сразу на нее...в субботу ждите меня..девочки если не сложно пишите как у кого что дни проходить будут.очень уж хочу попробовать эту диету..надо перед нг худышкой бытьа не пончиком
0 2014-06-30 14:17

mila
0 2014-06-30 15:17

natalina
С завтрешнего дня на нее,давно хотела,но не очень понятен был смысл(теперь все понятно,спасибо Мила
0 2014-06-30 15:32

viktorij
Девочки, на этой диете рекомендуется сидеть, если очень много времени проводишь в зале на тренировках.
0 2014-06-30 15:59

olga
это дета, прежде всего, для того, чтобы худея вы теряли жир, а не мышечную массу, она же будет расти (за счет белков. Т.е. эта мышечная масса должна быть изначально это для тех, у кого есть регулярные интенсивные физические нагрузки.
0 2014-06-30 16:11

alisa
с завтра начну.
0 2014-06-30 16:13

anna
кто знает примерно сколько на ней сидеть и как уходит вес?
0 2014-06-30 18:22

anastasi
я второй день отсидела сегодня,чувствую не очень себя,т.к не люблю творог,курицу и т.д..но держусь.чувствую что жира меньше стало
0 2014-06-30 18:37

viktorij
уже цикл отсидела, завтра разгрузочный и 2 круг пойдет
0 2014-06-30 19:03

kristina
это 4 дня?потом читинг??и потом по след кругу?
0 2014-06-30 19:07

irina
Написано шести разовое питание, а если я не могу столько раз есть? и какие овощи не крахмальные?
0 2014-06-30 20:07

irina
И что за белковый коктейль?
0 2014-06-30 20:58

viktorij
да 4 дня, вот сегодня читинг
0 2014-06-30 21:43

kristina
0 2014-06-30 22:41

kristina
как уходит вес обьемы?
0 2014-06-30 23:08

inna
Я где-то читала,что девушка отсидела на ней два месяца и у нее по 10см ушло с талии и бедер
0 2014-07-01 00:23

anna
все зависит от ого какая она была в начале, может у нее параметры 150-150-150
просто я всегда когда на диету сажусь, пишут типо 6-10 кг уйдет, но уходит намного меньше(
0 2014-07-01 02:23

anastasi
кто сидел на этой диете?? как долго провели на ней? много ли кг ушло? сколько раз в нед тренажерка была?
0 2014-07-01 03:24

anastasi
я на ней всего пятый день,но почти 2 кг ушли,2 раза в неделю тренажерка,и 2 раза спортзал
0 2014-07-01 05:32

anastasi
здороово - а именно жир уходит или просто пока вода??и какое соотношение дней белковых к углеводным у Вас?
0 2014-07-01 08:37

anastasi
2 на белке сижу,1 угли,1 смешанный,я вижу и чувствую что жир уходит.вес у меня маленький,но жирок был,вот теперь его нет на животеи ножки подтянутей стали
0 2014-07-01 09:03

anastasi
Спасибо! рада за ваши успехи
0 2014-07-01 09:24

kristina
2 дня белка прошли успешно..я чуть не сдохла есть обезжиренный творог..он такое блэээ....посомтрим...в среду читинг..ждемс
0 2014-07-01 10:00

anastasi
скажите что такое читтинг??!
0 2014-07-01 10:39

kristina
день когда ты ешь все...
0 2014-07-01 11:15

anastasi
ну а как-нибудь же ограничивать себя надо эт получается 5-ый день да?2\2\1
0 2014-07-01 11:25

kristina
ну конечно все в пределах разумного....2 белка.1 углеводный потом смешанный 1 день.и н а5 читинг.потом вторая фаза
0 2014-07-01 12:13

darja
ну и как результаты? уже есть?
0 2014-07-01 13:57

kristina
мне кажется вообще эффекта ноль..ну может быть потому что критические дни..хз хз
0 2014-07-01 15:00

darja
и объемы не уходят?
ну да, может быть во время кд много лишней жидкости в организме
0 2014-07-01 16:30

kristina
ну обьемы мне кажется тоже нет..талия на 1 см ушла ну это от обруча .
0 2014-07-01 16:34

aljona
девчонки, кто на ней сейчас сидит?
0 2014-07-01 16:37

anastasi
я с завтра хочу
0 2014-07-01 17:16

aljona
я с послезавтра
0 2014-07-01 18:25

anastasi
вы первый раз? Какие начальные параметры?
0 2014-07-01 20:22

anastasi
а какой рост и вес? И параметры? К чему стремитесь?
0 2014-07-01 23:32

aljona
161/49
83-58-83 мышечной массы бы мне. минимальный вес 45-46. меньше не хочу. или просто не смогу. тем более мышцы тяжелые вроде
а у вас как?
0 2014-07-02 00:48

anastasi
У меня сейчас 176/62, хочу в идеале 56, меньше думаю не стоит. А почему не с завтра начинаете?
0 2014-07-02 02:16

aljona
с четверга всегда диеты начинаю, так легче сидится
тем более продуктов дома толком нет для диеты этой.
0 2014-07-02 04:09

darja
Нужно попробывать с завтрошнего дня до нг ....-поможет и дальше продолжать
Кто-нибудь пробовал сочитая с тренажеркой??каков результат???
0 2014-07-02 04:57

anastasi
Сегодня первый день. Надо подумать как добрать белки не добираю 26 грамм.
0 2014-07-02 05:47

olga
я пробовала, но т.к. мясо терпеть не могу, то ничего особо не вышло, одни творожки и кефирчики надоели ужасно помогает просто физ активность+ обычное "не жрать" (не без исключений, конечно, сколько себя не помню вес максимум 47, напр. после новогоднего пережора, а так 44-45
0 2014-07-02 07:02

darja
0 2014-07-02 07:49

olga
ну я занимаюсь всегда много, всю жизнь либо танцы либо еще что... девочки, не налегайте на диеты, попробуйте просто вести здоровый образ жизни, найдтие себе физ активность по душе (танцы, йога, бег - каждому свое, старайтесь не переедать, и фигурка будет потрясающая
0 2014-07-02 07:53

ekaterin
Сегодня начинаю БУЧ, нужно до 13 января сбросить 5 кг. Изначальный вес небольшой 52 кг. Как вы думаете, девочки, в сочетании с тренажеркой 3раза в неделю поможет?
0 2014-07-02 09:08

anastasi
сегодня второй день - белковый 1 цикла, за первый день ушло 800 грамм.

Девочки подскажите как питаться в углеводный?
Сколько должно быть по норме углеводов, жиров и белков?
Ужин в углеводный день должен быть белковый?

Помогите пожалуйста. Заранее надеюсь на вашу помощь
0 2014-07-02 09:45

la
С завтрашнего дня я тоже
0 2014-07-02 10:06

rita
Я тоже с завтра
0 2014-07-02 10:35

asemgul
ужин в углеводный день белковый. в белковый день 3 умножай на желаемый вес.в углеводный 4 на желаемый вес.я хочу 50 кг вот у меня 150г .белка.блин в меня стока не лезеттт
0 2014-07-02 12:00

ulja
кто сидит на БУЧ? отписывайтесь
0 2014-07-02 15:13
0 2014-07-02 15:16

ksenija
я вот думаю БУЧ подойдет для выхода из другой диеты ( Офигенной?
0 2014-07-02 15:25

elena
я тоже думала сесть на офигенную но почему то мне кажется что на ней от жировых складок не избавиться а на этой пишут уходит именно жир
0 2014-07-02 15:27

ekaterin
его можно купить или в магазине спортивного питания или в аптеках.производит эвалар,со вкусом клубники,он заменяет вам белок если еду в виде курятины и яиц в белковый день уже не лезет,плюс к нему лучше купить шейкер,стоит где то 400 р,что бы удобнее было смешивать,и делать на обезжиренном молоке
0 2014-07-02 16:02

ekaterin
0 2014-07-02 17:00

albina
я вот уже третий цикл отсиживаю. второй белковый... это ужаасно, упадок сил вообще. правда белков недобираю... но все же. завтра кашка утром, ураура.:D
0 2014-07-02 19:14

aljona
а вес уходит?
0 2014-07-02 19:54

albina
Вес не особо.: а объемы уходят хорошо.: только я еще качаюсь каждый день.:
0 2014-07-02 19:57

elena
Альбина это хорошо что вы теряете не вес а жир:
0 2014-07-02 20:00

albina
Даа, я не жалуюсь.: но все таки кгшки тоже хотелось бы убрать, мне до желаемого веса только один остался в минус.: а тут что то вес застрял.:(
0 2014-07-02 22:43

olga
а жиров сколько употреблять можно?
0 2014-07-02 22:47

darja
я с завтра, кто со мной, добавляйтесь!!вместе веселей
0 2014-07-03 01:38
0 2014-07-03 02:57

ella
сколько же я должна съесть на 150 г????это же капец как много получается
0 2014-07-03 03:22

darja
850 гр обезжиренного творога
0 2014-07-03 03:33

aljona
с вами чтоль... есть кто с небольшого веса худеет? как объёмы?
0 2014-07-03 07:00

aljona
и можно начать с углеводного, затем смешанный а потом белковый? а то продукты сдохнут. а хочется на буч сесть. или лучше с белковых?
0 2014-07-03 08:00

marija
девочки так надо считать белки и углеводы на желаемую массу тела или на фактическую?не могу поять.нигде не уточняют
0 2014-07-03 08:03

ella
на желаемую
0 2014-07-03 08:04

marija
Спасибо!значит правильно подсчитала:
0 2014-07-03 08:08

amy
A kto zdes mojet podelitsya uspehami?
0 2014-07-03 08:14

anastasi
Девчонки сижу на этой диете,но кажется запуталась помогите,кто в ней разобрался. Я хочу весить 58 кг ...умножаю на 3 .Это 174 белка, а жиры и углеводы,как считать?Да еще нашла статью ,где написано про калории не больше 1200 в день.Из-за этого всего не понятно как считать все это ведь на упаковке одно кол-во калорий,белков,углеводов и жиров указано. Вообщем из-за большого патока инфы я запуталась ,помогите
0 2014-07-03 09:15

darja
жиров по норме должно быть примрно 30-40 г в сутки.
Углеводы в белковые дни - чем меньше, тем лучше; в углеводные - 4-5 г на кг веса (я так поняла, что тоже желаемого
по калорийности у тебя и так немного должно выходить, исходя из расчетов
0 2014-07-03 09:27

viktorij
народ помогите разобраться с БУЧ, если у меня идут первые 2 дня белковые, 2ой углеводный, 3ий смешанный. это получается один цикл??? и теперь САМЫЙ главный вопрос, у одной девушки прочила и здесь написано про какой то один день, вроде после цикла, когда ешь чего хочешь, так ли это? т.е. после 4х дневного моего цикла я один день посвящаю дню "зажорства" так что ли????!! помогите пожалуйста
и еще кое что, если такой все таки день существует, надо ли соблюдать контроль калорий. просто девушка одна писала (у которой я прочитала, что могла позволить себе пиццу, конфеты. ну в общем калорийную и вредную пищу
0 2014-07-03 11:53

irina
2 дня белковые, 1 угл, 1 смешанный - это один цикл. такого загрузочного дня не существует, т.к. углеводный и смешанный и есть что-то типа загруза углеводами.
0 2014-07-03 11:53

ksenija
есть смысл придерживаться БУЧ, если физичекая активность минимальна?
0 2014-07-03 12:29
0 2014-07-03 12:36

darja
в белковые дни ты все равно по калоражу съешь немного - примерно на 1200 кк, в углеводные и смешанные, не думаю, что есть смысл есть больше, чем на 1200 кк
что касается конфет и пр я бы не стала, занимаясь процессом похудения, трескать вредную пищу хотя, конечно, тут еще есть вопрос количества съеденного - во всем мера нужна и вообще, если ты не хочешь, чтобы потерянные кг вернулись, то нужно приучить себя к правильному питанию
0 2014-07-03 12:41

daria
Диета хуже жесткачей! Здоровье только так губит!
0 2014-07-03 13:08

kristulj
А если есть только белки?не чередовать ничего,будет результат?
0 2014-07-03 13:16

darja
каким образом????
0 2014-07-03 13:39

darja
это уже белковая получается или сушка
0 2014-07-03 16:35

daria
от нее бесплодие может быть
0 2014-07-03 16:36

ella
от этой диеты?каким образом?
0 2014-07-03 16:50

daria
самым обыкновенным, ничего не буду Вам доказывать, сидите дальше
0 2014-07-03 17:23

ella
ну как это?сказала А говори и Б.Докажи свою точку зрения,может кто-то задумается.А пустые слова зачем говорить?
0 2014-07-03 18:52

la
Девушки,если хочу сбросить несколько кг..буду пить масло..грудь не уйдет?или все равно есть вероятность?
0 2014-07-03 20:55

anzhela
тот же вопроссссссс
0 2014-07-03 21:47

natalja
у меня и без масла грудь чуть ли не больше становиться, но точно не уходит...от белков наверно
Добавить комментарий